[...] te przysiady robie tak ze od dolnej pozycji normalnego przysiadu unosze sie tylko do kata prostego czyli do polprzysiadu.wtedy blokuje i schodze na dol.to jeden ruch.moze to jakies dziwactwo ale po kilkunastu takich ruchach ledwo stoje na nogach.ale domyslam sie ze moge robic cos zle i nie o to chodzi. A co do suplementow dity i cwiczenia na [...]
Venc1Lq, Oddy dziękuję za odpowiedź no i pozytywne wibracje;) Jest to napewno motywujące. A bark już dzisiaj lepiej, więc pewnie macie racje. A tom drugi kupię jak wróce do kraju. A jak z tym zwiększaniem ilości powtórzeń? Mam starać się co trening dodawać jeden ruch, np. mam 8/8/8/7/6/4 to w nastepny trening mam cisnąć na 9 ruchów? Czy robić 8? [...]
Ok dzięki za informacje :))Mam jeszcze jedno pytanie jak trenuję na siłowni przy każdym treningu robię brzuch 3 superserie to mogę nie robić już brzucha na siłowni a za to robić sobie w domu aerobiczna 6 weidera?? Ma to jakiś sens czy zostać przy ćwiczeniu na siłowni tylko??
KAŻDY MA INNE HOBBY, jeden bije towar, jeden grzebie w archiwum ktos chce odkladac juz do emerytury to niech odklada jak ktos chce pojechac do tropikow w wakacje to niech jedzie a jak ktos chce wbijac metr soku w dupe dziennie to niech wbija a nawet jak ktos chce jesc 500g cukru dziennie i robic cheat day co tydzien to niech robi
Dzięki za odpowiedź! Tu opinie są podzielone. Wychodzę z założenia, że lepiej robić cokolwiek niż nie robić nic, więc chcę spróbować jakie efekty da rozbudowanie klatki. Mam miseczkę E, wiec rozbudowane mięśnie nie powinny się tak rzucać w oczy jak przy małym biuście, za to zależy mi na wypełnieniu tej przestrzeni nad piersiami, bo jest aż [...]
Mam jeszcze pytanko. Jezeli biore tauryne zaraz po treningu to po jakim czasie powinienem przyjac odrzywke białkowa i weglowodany proste i zlozone i w jakiej kolejnosci. Podajcie jakies odstepy czasowe czy cos bo juz sie w tym troche pogubilem. Aktualnie zaczynam robic trening na mase! Jeszcze jedno. Czy trning aerobowy trzy razy tygodniowo po [...]
[...] trzeci dzień tereningowy. Trening siłowy prawie całego ciaa podczas jednej sesji już i tak podkręci strasznie metabolizm - HIIT więc da ci już tylko przemęczenie, zresztą, jak chcesz robić HIIT będąc wykończonym po treningu siłowym? Dlaczego ćwiczenia są tak dziwnie poukładane? Najlepiej robić przeciwstawne ćwiczenia zaraz po sobie, a nie [...]
jezeli chcesz robic hiita po silowym to dlugo tak nie pociagniesz ,a nawet w ten sam dzien np rano hiit i na wieczor silownia to jak dla mnie jest za duzo .Sprobuj robic w dni wolne od silki
No skoro napisałeś, że 3-4 kg spadłeś, a dla Ciebie każdy kilogram jest ważny, więc uważam, że zrobiłeś najgorzej jak mogłeś. Mogłeś chodzić nawet 2 razy na siłke i robić lekkie trening obwodowy. Byleby mięśnie nie przestały pracować. No ale nic teraz to już trudno.
Aga, jak wezmiesz w pakiecie z centymetrami z brzucha to oddam cyc %-) Iza, kurcze, nawet nie wiesz jak ja zla jestem ze mi to ucieklo.... ehhh... Obi, widze dopiero teraz ze wrzucilas juz konkurs na przemiane sylwetki. Jako,ze to od poczatku kwietnia, to moglabym sie na to pisac. Widzisz mnie w tym, czy raczej masz dla mnie inny pomysl? czy [...]
[...] wykryta około 4 lata temu. czego to ja juz nie robiłem przez ten czas... sanatorium, baseny, masaże, przeróżne ćwiczenia,a ilu lekarzy mnie badało, tyle było teori na to jak mam postepować. I po tym wszystkim uważam, że najlepszym lekarstwem na tę chorobe jest właśnie siłownia. Rzetelne zabranie sie do pracy nad soba. Z tym że trzeba pamiętać [...]
[...] w ostatecznosci i w minimalnym zakresie. 2. Spinanie miesni brzucha w siadzie np. na krzesle lub innym meblu (lozko). Siadamy tak aby nogi tworzyly kat prosty. Piers wypieta jak do orderow. Unosimy swobodnie rece (zgiete w lokciach) tak aby lokcie znalazly sie na wysokosci uszu. Nastepnie wykonujemy skret tulowia i lewy lokiec po skosie schodzi [...]
fakt, czekolada moze uzaleznic, ja przyzwyczailem sie juz ze jak wracam ze szkoly, jestem glodny i niechce mi sie robic jesc to jem czekolade, ostatnio zauwazylem ze nawet jak wroce i normalnie zjem obiad to i tak czuje ze czegos mi brakuje i siegam po nia do lodowki, co wiecej ta tabliczke zjadam jak ziemniaki, prawie sie nia nie delektuje.. ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sugerujesz ze po nas wszystkich zostaną kości, no tak przecież ty takiej właśnie redukcji nie zrobiłeś. Sugeruje się filmem oczywiście dla mnie wyglądałeś tam okropnie tak jakbyś był niedożywiony lecz postanowiłeś wyciąć się na taki poziom bf żeby szła później tylko czysta masa. Teraz wyglądasz spoko, nie potrzebujesz redu tylko masy, więc nie [...]
Dietę dzisiaj będę starał się poprawić jak wrócę już do domu. Na pewno wstawię jak coś ułożę na podstawie tego tematu. Moim celem jest redukcja ale w sumie powinienem jeść inaczej... A ćwiczenia ? To FBW jest dobrze zrobione ? Czy za dużo w tygodniu, jak serie ? No i powtórzeń też nie wiem ile robić na redukcję i jakim ciężarem....
[...] od kilku lat(a i te kilka lat temu to poprostu wlazilam na co sie dalo i cwiczylam nie znajac nawet nazwy) i jeszcze nie wiem co mnie skatuje co mnie ,ale taki trening jak sobie wyobrazilam to napewno by to zrobil,strach ma wielkie oczy o, to podobnie jak ja też próbowałam kiedyś robić jakiś trening, co mi instruktor przygotował, tylko na [...]
zależy jak ten kaktail robisz, z czego w nim masz białko na przykład. Bo jak chcesz dziennie robić 2x szejka z 30g wpc to już jest zastępowanie posiłku suplami. edit: ten twój z zrzutu w sumie jak posiłek, tylko warto pamiętać o urozmaicaniu diety itd. bo człowiek różne mikro składniki potrzebuje. Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-04-08 [...]
kubsztix jak najbardziej warto lniany dodac do diety, ale nie robic z niego podstawy, o masle orzechowym z orzeszkow ziemnych nie raz juz bylo pisane, poczytaj ile sa warte np. http://potreningu.pl/diety/artykuly/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Dobra lniany kupilem, ale nie Budwigowy. Co do tego masla to [...]
[...] sam odpoczynek. Czy mam dawać tyle samo kalorii w każdy dzień czy zmniejszać coś na weekend? Chodzi mi o masę. Aktualnie rewers diet od 2300 do ok 3300 a potem się zobaczy jak waga leci. Tylko nie wiem co robić w weekendy gdy aktywność jest prawie zerowa. Białko na poziomie 160-175gr. Waga 77.5 z 86. Teraz planuje powolna masowke, jak najwięcej [...]
[...] Co tydzień dodaj do każdej serii 5 kg. OK, Każde ćwiczenie powieniem robić na zasadzie "kolejna seria wieszym cieżarem", czy to sie tyczy tylko MC? "A jak już dojdziesz to co? 110 kg to dopiero początek." Chodziło mi oto, że przed przerwą kończyłem 110kg (głównie dlatego, że nie mogłem utrzymać sztangi). Zmieniony [...]
Spam param pam pam
